식품 영양 비교
최대 세 가지 식품을 골라 100 g·원하는 무게·100 kcal 기준으로 영양을 나란히 비교합니다. 수치는 일본 문부과학성 식품성분표와 미국 농무부(USDA) 자료에서 가져왔습니다.
출처가 다른 식품끼리 비교하고 있습니다. 자료마다 측정 방법이 달라(특히 식이섬유) 작은 차이는 그대로 비교하기 어렵습니다.
전체 식품 표
이 사이트의 글에 쓰인 식품입니다. 가식부 100 g 기준이며, 괄호 안은 원자료의 추정값입니다.
| 식품 | 열량(kcal) | 단백질(g) | 지방(g) | 탄수화물(g) | 식이섬유(g) | 나트륨(mg) | 칼륨(mg) | 칼슘(mg) | 철(mg) | 비타민C(mg) | 다루는 글 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 가공치즈 | 313 | 22.7 | 26 | 1.3 | (0) | 1,100 | 60 | 630 | 0.3 | 0 | 식단 유형 비교, 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 가다랑어(봄) | 108 | 25.8 | 0.5 | 0.1 | (0) | 43 | 430 | 11 | 1.9 | 미량 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 가보스 과즙 | 36 | 0.4 | 0.1 | 8.5 | 0.1 | 1 | 140 | 7 | 0.1 | 42 | 청귤청 만드는 법과 설탕 비율 |
| 가자미 | 89 | 19.6 | 1.3 | 0.1 | (0) | 110 | 330 | 43 | 0.2 | 1 | 조기 손질과 굽는 법, 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 가지 | 18 | 1.1 | 0.1 | 5.1 | 2.2 | 미량 | 220 | 18 | 0.3 | 4 | 제철 채소 영양 비교와 보관법 |
| 갈치 | 238 | 16.5 | 20.9 | 미량 | (0) | 88 | 290 | 12 | 0.2 | 1 | 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 감자 찐 것(껍질 벗김) | 76 | 1.9 | 0.3 | 18.1 | 3.5 | 1 | 420 | 5 | 0.6 | 11 | 날로 먹으면 안 되는 식재료 |
| 감자(껍질 벗긴 것) | 59 | 1.8 | 0.1 | 17.3 | 8.9 | 1 | 410 | 4 | 0.4 | 28 | 연근 갈변 막는 법과 식감별 조리, 날로 먹으면 안 되는 식재료 |
| 감자(삶은 것) (MEXT·02019) | 71 | 1.7 | 0.1 | 16.9 | 3.1 | 1 | 340 | 4 | 0.6 | 18 | 탄수화물 많은 식품 비교, 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 감자칩 | 541 | 4.7 | 35.2 | 54.7 | 4.2 | 400 | 1,200 | 17 | 1.7 | 15 | 100 kcal 간식 양 비교표 |
| 강낭콩 마른 것 | 280 | 22.1 | 2.5 | 56.4 | 19.6 | 미량 | 1,400 | 140 | 5.9 | 미량 | 날로 먹으면 안 되는 식재료 |
| 강낭콩 삶은 것 | 127 | 9.3 | 1.2 | 24.5 | 13.6 | 미량 | 410 | 62 | 2 | 미량 | 날로 먹으면 안 되는 식재료 |
| 고구마(찐 것) | 131 | 1.2 | 0.2 | 31.9 | 2.3 | 11 | 480 | 36 | 0.6 | 29 | 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 고등어 | 211 | 20.6 | 16.8 | 0.3 | (0) | 110 | 330 | 6 | 1.2 | 1 | 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 고등어 구이 | 264 | 25.2 | 22.4 | 0.4 | (0) | 120 | 370 | 10 | 1.6 | 0 | 식단 유형 비교, 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 고등어 반건조 | 303 | 18.7 | 28.5 | 0.2 | (0) | 680 | 300 | 25 | 2 | 0 | 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 고사리 삶은 것 | 13 | 1.5 | 0.1 | 3 | 3 | 미량 | 10 | 11 | 0.6 | 0 | 날로 먹으면 안 되는 식재료 |
| 고사리 생것 | 19 | 2.4 | 0.1 | 4 | 3.6 | 미량 | 370 | 12 | 0.7 | 11 | 날로 먹으면 안 되는 식재료 |
| 곤약 가루(정분) | 194 | 3 | 0.1 | 85.3 | 79.9 | 18 | 3,000 | 57 | 2.1 | (0) | 곤약 칼로리와 조리법 |
| 구운 것 | 100 | 23.4 | 0.8 | 미량 | (0) | 140 | 330 | 51 | 0.6 | 미량 | 조기 손질과 굽는 법 |
| 구운 김 | 297 | 41.4 | 3.7 | 44.3 | 36 | 530 | 2,400 | 280 | 11 | 210 | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 국물용 멸치 | 298 | 64.5 | 6.2 | 0.3 | (0) | 1,700 | 1,200 | 2,200 | 18 | (0) | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 굴(양식) | 58 | 6.9 | 2.2 | 4.9 | (0) | 460 | 190 | 84 | 2.1 | 3 | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 귀리(오트밀) | 350 | 13.7 | 5.7 | 69.1 | 9.4 | 3 | 260 | 47 | 3.9 | (0) | 통곡물 밥 짓는 비율과 영양 비교, 퀴노아 밥 짓는 법과 영양 비교 |
| 그래뉴당 | 394 | (0) | (0) | 100 | (0) | 미량 | 미량 | 미량 | 미량 | (0) | 오미자차 우리는 법과 오미자청 담그기 |
| 그린 올리브(절임) | 148 | 1 | 15 | 4.5 | 3.3 | 1,400 | 47 | 79 | 0.3 | 12 | 식단 유형 비교 |
| 기름에 볶은 마늘 | 191 | 8.2 | 5.9 | 30.6 | 6.8 | 16 | 610 | 18 | 1.2 | 10 | 흑마늘 만드는 법과 생마늘 비교 |
| 기장 | 353 | 11.3 | 3.3 | 70.9 | 1.6 | 2 | 200 | 9 | 2.1 | 0 | 퀴노아 밥 짓는 법과 영양 비교, 기장밥 물 비율과 영양 비교 |
| 꽁치 | 287 | 18.1 | 25.6 | 0.1 | (0) | 140 | 200 | 28 | 1.4 | 0 | 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 꿀 | 329 | 0.3 | 미량 | 81.9 | (0) | 2 | 65 | 4 | 0.2 | 0 | 오미자차 우리는 법과 오미자청 담그기 |
| 날것 (MEXT·06317) | 66 | 1.9 | 0.1 | 15.5 | 2 | 24 | 440 | 20 | 0.5 | 48 | 연근 갈변 막는 법과 식감별 조리, 더덕 손질과 더덕구이 만드는 법 |
| 날것 (MEXT·10117) | 78 | 18 | 0.8 | 미량 | (0) | 95 | 260 | 37 | 0.4 | 미량 | 조기 손질과 굽는 법 |
| 낫토 | 184 | 16.5 | 10 | 12.1 | 9.5 | 2 | 660 | 90 | 3.3 | 미량 | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교, 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 냉이 | 35 | 4.3 | 0.1 | 7 | 5.4 | 3 | 440 | 290 | 2.4 | 110 | 제철 채소 영양 비교와 보관법 |
| 녹차(센차) | 2 | 0.2 | (0) | 0.2 | — | 3 | 27 | 3 | 0.2 | 6 | 우롱차 우리는 온도와 시간, 옥수수수염차 끓이는 법과 성분 |
| 단호박(삶은 것) | 80 | 1.6 | 0.3 | 21.3 | 4.1 | 1 | 340 | 22 | 0.3 | 32 | 탄수화물 많은 식품 비교, 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 단호박(서양호박) | 78 | 1.9 | 0.3 | 20.6 | 3.5 | 1 | 430 | 22 | 0.4 | 43 | 제철 채소 영양 비교와 보관법 |
| 달걀 (MEXT·12004) | 142 | 12.2 | 10.2 | 0.4 | 0 | 140 | 130 | 46 | 1.5 | 0 | 식단 유형 비교, 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 닭 간 | 100 | 18.9 | 3.1 | 0.6 | (0) | 85 | 330 | 5 | 9 | 20 | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 닭가슴살(껍질 없음) | 105 | 23.3 | 1.9 | 0.1 | (0) | 45 | 370 | 4 | 0.3 | 3 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 당근(껍질 벗김) | 32 | 0.7 | 0.2 | 8.8 | 2.8 | 24 | 300 | 24 | 0.2 | 4 | 더덕 손질과 더덕구이 만드는 법 |
| 당근(껍질째) | 35 | 0.7 | 0.2 | 9.3 | 2.8 | 28 | 300 | 28 | 0.2 | 6 | 제철 채소 영양 비교와 보관법 |
| 당근(삶은 것) | 28 | 0.7 | 0.1 | 8.5 | 2.8 | 27 | 240 | 29 | 0.2 | 4 | 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 대구 | 72 | 17.6 | 0.2 | 0.1 | (0) | 110 | 350 | 32 | 0.2 | 미량 | 코다리 손질과 조림 만드는 법, 조기 손질과 굽는 법 |
| 대구 구이 | 103 | 25.2 | 0.2 | 0.2 | (0) | 140 | 480 | 48 | 0.4 | 미량 | 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 대두 마른 것 | 372 | 33.8 | 19.7 | 29.5 | 21.5 | 1 | 1,900 | 180 | 6.8 | 3 | 날로 먹으면 안 되는 식재료 |
| 대두 삶은 것 | 163 | 14.8 | 9.8 | 8.4 | 8.5 | 1 | 530 | 79 | 2.2 | 미량 | 식이섬유 많은 음식 비교, 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 대추(말린 것) | 294 | 3.9 | 2 | 71.4 | 12.5 | 3 | 810 | 65 | 1.5 | 1 | 연잎차 덖는 법과 연잎밥 짓는 법 |
| 더덕 | 55 | 1 | 0.7 | 19.8 | 17.1 | 2 | 190 | 61 | 5.9 | 6 | 더덕 손질과 더덕구이 만드는 법 |
| 덖음 녹차 | 1 | 0.1 | (0) | 미량 | — | 1 | 29 | 4 | 미량 | 4 | 우롱차 우리는 온도와 시간, 연잎차 덖는 법과 연잎밥 짓는 법 |
| 데친 시금치 | 23 | 2.6 | 0.5 | 4 | 3.6 | 10 | 490 | 69 | 0.9 | 19 | 제철 채소 영양 비교와 보관법, 아욱 손질과 아욱국 끓이는 법 |
| 돼지 간 | 114 | 20.4 | 3.4 | 2.5 | (0) | 55 | 290 | 5 | 13 | 20 | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 돼지 등심 살코기 | 140 | 22.7 | 5.6 | 0.3 | (0) | 48 | 360 | 5 | 0.7 | 1 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 두반장 | 49 | 2 | 2.3 | 7.9 | 4.3 | 7,000 | 200 | 32 | 2.3 | 3 | 소금 종류별 차이와 간 맞추는 양 |
| 두부 | 73 | 7 | 4.9 | 1.5 | 1.1 | 9 | 110 | 93 | 1.5 | 0 | 식단 유형 비교, 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 두부(응고제 염화마그네슘) | 73 | 7 | 4.9 | 1.5 | 1.1 | 21 | 110 | 40 | 1.5 | 0 | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 두부(응고제 황산칼슘) | 73 | 7 | 4.9 | 1.5 | 1.1 | 3 | 110 | 150 | 1.5 | 0 | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 딸기 | 31 | 0.9 | 0.1 | 8.5 | 1.4 | 미량 | 170 | 17 | 0.3 | 62 | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 땅콩(볶지 않은 것) | 572 | 25.2 | 47 | 19.4 | 8.5 | 2 | 740 | 49 | 1.6 | 0 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 라즈베리 (MEXT·07146) | 36 | 1.1 | 0.1 | 10.2 | 4.7 | 1 | 150 | 22 | 0.7 | 22 | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 레몬 과즙 | 24 | 0.4 | 0.2 | 8.6 | 미량 | 2 | 100 | 7 | 0.1 | 50 | 청귤청 만드는 법과 설탕 비율, 오미자차 우리는 법과 오미자청 담그기 |
| 레몬 통째(껍질 포함) | 43 | 0.9 | 0.7 | 12.5 | 4.9 | 4 | 130 | 67 | 0.2 | 100 | 청귤청 만드는 법과 설탕 비율 |
| 마(장마) | 64 | 2.2 | 0.3 | 13.9 | 1 | 3 | 430 | 17 | 0.4 | 6 | 연근 갈변 막는 법과 식감별 조리, 더덕 손질과 더덕구이 만드는 법 |
| 마늘 가루(소금 무첨가) | 380 | 19.9 | 0.8 | 73.8 | — | 18 | 390 | 100 | 6.6 | (0) | 흑마늘 만드는 법과 생마늘 비교 |
| 마늘종 | 44 | 1.9 | 0.3 | 10.6 | 3.8 | 9 | 160 | 45 | 0.5 | 45 | 흑마늘 만드는 법과 생마늘 비교 |
| 마른 새우 | 213 | 48.6 | 2.8 | 0.3 | — | 1,500 | 740 | 7,100 | 15 | 0 | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 마른 자른 미역 | 186 | 17.9 | 4 | 42.1 | 39.2 | 9,300 | 430 | 870 | 6.5 | 0 | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 마른 톳 | 180 | 9.2 | 3.2 | 58.4 | 51.8 | 1,800 | 6,400 | 1,000 | 6.2 | 0 | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 마른오징어 | 304 | 69.2 | 4.3 | 0.4 | (0) | 890 | 1,100 | 43 | 0.8 | 0 | 100 kcal 간식 양 비교표 |
| 말린 대구 | 299 | 73.2 | 0.8 | 0.1 | (0) | 1,500 | 1,600 | 80 | 0.1 | (0) | 코다리 손질과 조림 만드는 법 |
| 매실(생) | 33 | 0.7 | 0.5 | 7.9 | 2.5 | 2 | 240 | 12 | 0.6 | 6 | 오미자차 우리는 법과 오미자청 담그기 |
| 메기 | 145 | 18.4 | 8.6 | 미량 | (0) | 46 | 320 | 18 | 0.4 | 0 | 가물치 손질과 요리법 |
| 메밀국수(삶은 것) | 130 | 4.8 | 1 | 26 | (2.9) | 2 | 34 | 9 | 0.8 | (0) | 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 명태 | 72 | 17.4 | 1 | 0.1 | (0) | 100 | 350 | 13 | 0.2 | 1 | 코다리 손질과 조림 만드는 법, 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 모과(생) | 58 | 0.4 | 0.1 | 18.3 | 8.9 | 2 | 270 | 12 | 0.3 | 25 | 오미자차 우리는 법과 오미자청 담그기 |
| 모로헤이야 데침 | 24 | 3 | 0.4 | 4 | 3.5 | 미량 | 160 | 170 | 0.6 | 11 | 아욱 손질과 아욱국 끓이는 법, 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 모로헤이야(아욱과) | 36 | 4.8 | 0.5 | 6.3 | 5.9 | 1 | 530 | 260 | 1 | 65 | 아욱 손질과 아욱국 끓이는 법 |
| 무(껍질째) | 15 | 0.5 | 0.1 | 4.1 | 1.4 | 19 | 230 | 24 | 0.2 | 12 | 제철 채소 영양 비교와 보관법 |
| 무지개송어(민물 양식) | 116 | 19.7 | 4.6 | 0.1 | (0) | 50 | 370 | 24 | 0.2 | 2 | 가물치 손질과 요리법 |
| 미꾸라지 | 72 | 16.1 | 1.2 | 미량 | (0) | 96 | 290 | 1,100 | 5.6 | 1 | 가물치 손질과 요리법 |
| 미나리 | 17 | 2 | 0.1 | 3.3 | 2.5 | 19 | 410 | 34 | 1.6 | 20 | 신선초(명일엽) 손질과 먹는 법, 방풍나물 데치는 법과 무침 |
| 미나리(데친 것) | 17 | 2.1 | 0.1 | 3.4 | 2.8 | 8 | 190 | 38 | 1.3 | 10 | 방풍나물 데치는 법과 무침 |
| 미역(불려 데친 것) | 17 | 1.3 | 0.8 | 3.8 | 3.2 | 310 | 15 | 76 | 0.6 | 0 | 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 바나나 (MEXT·07107) | 93 | 1.1 | 0.2 | 22.5 | 1.1 | 미량 | 360 | 6 | 0.3 | 16 | 탄수화물 많은 식품 비교, 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 바지락 | 29 | 5.7 | 0.7 | 0.4 | (0) | 800 | 140 | 66 | 2.2 | 1 | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 밤(삶은 것) | 152 | 3.5 | 0.6 | 36.7 | 6.6 | 1 | 460 | 23 | 0.7 | 26 | 연잎차 덖는 법과 연잎밥 짓는 법 |
| 방어 | 222 | 21.4 | 17.6 | 0.3 | (0) | 32 | 380 | 5 | 1.3 | 2 | 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 방울토마토 | 30 | 1.1 | 0.1 | 7.2 | 1.4 | 4 | 290 | 12 | 0.4 | 32 | 100 kcal 간식 양 비교표 |
| 배추 | 13 | 0.8 | 0.1 | 3.2 | 1.3 | 6 | 220 | 43 | 0.3 | 19 | 제철 채소 영양 비교와 보관법 |
| 배추 데침 | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.9 | 1.4 | 5 | 160 | 43 | 0.3 | 10 | 제철 채소 영양 비교와 보관법 |
| 배추김치 | 27 | 2.3 | 0.1 | 5.4 | 2.2 | 1,100 | 290 | 50 | 0.5 | 15 | 식단 유형 비교 |
| 백미 | 342 | 6.1 | 0.9 | 77.6 | 0.5 | 1 | 89 | 5 | 0.8 | (0) | 통곡물 밥 짓는 비율과 영양 비교, 퀴노아 밥 짓는 법과 영양 비교 |
| 백미밥 | 156 | 2.5 | 0.3 | 37.1 | 1.5 | 1 | 29 | 3 | 0.1 | (0) | 탄수화물 많은 식품 비교, 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 백설탕(상백당) | 391 | (0) | (0) | 99.3 | (0) | 1 | 2 | 1 | 미량 | (0) | 오미자차 우리는 법과 오미자청 담그기 |
| 번차 | 0 | 미량 | (0) | 0.1 | — | 2 | 32 | 5 | 0.2 | 3 | 결명자차 볶는 법과 끓이는 비율 |
| 보리밥(납작보리) | 118 | 2.2 | 0.5 | 28.5 | 4.2 | 미량 | 38 | 6 | 0.4 | (0) | 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 보리차 | 1 | 미량 | (0) | 0.3 | — | 1 | 6 | 2 | 미량 | (0) | 옥수수수염차 끓이는 법과 성분, 둥굴레차 볶는 법과 우리는 법 |
| 보통 소금(병염) | 0 | 0 | 0 | 0 | (0) | 38,000 | 160 | 55 | 미량 | (0) | 소금 종류별 차이와 간 맞추는 양 |
| 볶은 참깨 | 605 | 20.3 | 54.2 | 18.5 | 12.6 | 2 | 410 | 1,200 | 9.9 | 미량 | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 붕어 | 93 | 18.2 | 2.5 | 0.1 | (0) | 30 | 340 | 100 | 1.5 | 1 | 잉어 손질과 잉어찜 만드는 법, 가물치 손질과 요리법 |
| 브로콜리 | 37 | 5.4 | 0.6 | 6.6 | 5.1 | 7 | 460 | 50 | 1.3 | 140 | 제철 채소 영양 비교와 보관법, 식단 유형 비교 |
| 브로콜리 데침 | 30 | 3.9 | 0.4 | 5.2 | 4.3 | 5 | 210 | 41 | 0.9 | 55 | 제철 채소 영양 비교와 보관법, 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 블랙커런트(카시스 | 62 | 1.6 | 1.6 | 13.4 | 6.4 | 미량 | 270 | 40 | 0.5 | — | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 블루베리 | 48 | 0.5 | 0.1 | 12.9 | 3.3 | 1 | 70 | 8 | 0.2 | 9 | 식이섬유 많은 음식 비교, 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 비지 | 88 | 6.1 | 3.6 | 13.8 | 11.5 | 5 | 350 | 81 | 1.3 | 미량 | 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 사과 주스(착즙 그대로) | 43 | 0.2 | 0.1 | 11.8 | 미량 | 3 | 77 | 2 | 0.4 | 3 | 100 kcal 간식 양 비교표 |
| 사과(껍질째) (MEXT·07176) | 56 | 0.2 | 0.3 | 16.2 | 1.9 | 미량 | 120 | 4 | 0.1 | 6 | 탄수화물 많은 식품 비교, 100 kcal 간식 양 비교표 |
| 삶은 것 | 66 | 1.3 | 0.1 | 16.1 | 2.3 | 15 | 240 | 20 | 0.4 | 18 | 연근 갈변 막는 법과 식감별 조리 |
| 삶은 달걀 (MEXT·12005) | 134 | 12.5 | 10.4 | 0.3 | 0 | 140 | 130 | 47 | 1.5 | 0 | 다시 데워 먹을 때 조심할 음식, 100 kcal 간식 양 비교표 |
| 삶은 렌틸콩 | 149 | 11.2 | 0.8 | 29.1 | 9.4 | 0 | 330 | 27 | 4.3 | 0 | 식단 유형 비교, 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 삶은 병아리콩 | 149 | 9.5 | 2.5 | 27.4 | 11.6 | 5 | 350 | 45 | 1.2 | 미량 | 탄수화물 많은 식품 비교, 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 삶은 옥수수(알갱이) | 95 | 3.5 | 1.7 | 18.6 | 3.1 | 미량 | 290 | 5 | 0.8 | 6 | 100 kcal 간식 양 비교표 |
| 삶은 풋콩 | 118 | 11.5 | 6.1 | 8.9 | 4.6 | 2 | 490 | 76 | 2.5 | 15 | 100 kcal 간식 양 비교표 |
| 생마늘 | 129 | 6.4 | 0.9 | 27.5 | 6.2 | 8 | 510 | 14 | 0.8 | 12 | 흑마늘 만드는 법과 생마늘 비교 |
| 생표고 삶은 것 | 22 | 2.5 | 0.4 | 5.1 | 4.4 | 1 | 200 | 1 | 0.3 | 0 | 식이섬유 많은 음식 비교, 다시 데워 먹을 때 조심할 음식 |
| 생표고 생것 | 25 | 3.1 | 0.3 | 6.4 | 4.9 | 1 | 290 | 1 | 0.4 | 0 | 다시 데워 먹을 때 조심할 음식 |
| 소 우둔(살코기) (MEXT·11051) | 130 | 21.9 | 4.9 | 0.4 | (0) | 52 | 360 | 4 | 2.7 | 1 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 소 우둔(살코기) (MEXT·11077) | 117 | 21.2 | 4.3 | 0.4 | (0) | 44 | 340 | 4 | 2.6 | 1 | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 소금 절여 말린 명태살(일본식) | 165 | 40.5 | 0.3 | 0.1 | (0) | 7,400 | 540 | 130 | 1.9 | 0 | 코다리 손질과 조림 만드는 법 |
| 소송채 데침 | 14 | 1.6 | 0.1 | 3 | 2.4 | 14 | 140 | 150 | 2.1 | 21 | 아욱 손질과 아욱국 끓이는 법, 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 소송채(고마츠나) | 13 | 1.5 | 0.2 | 2.4 | 1.9 | 15 | 500 | 170 | 2.8 | 39 | 아욱 손질과 아욱국 끓이는 법, 신선초(명일엽) 손질과 먹는 법 |
| 수수(정백) | 348 | 9.5 | 2.6 | 74.1 | 4.4 | 2 | 410 | 14 | 2.4 | (0) | 기장밥 물 비율과 영양 비교 |
| 스다치 과즙 | 29 | 0.5 | 0.1 | 6.6 | 0.1 | 1 | 140 | 16 | 0.2 | 40 | 청귤청 만드는 법과 설탕 비율 |
| 스다치 껍질 | 55 | 1.8 | 0.3 | 16.4 | 10.1 | 1 | 290 | 150 | 0.4 | 110 | 청귤청 만드는 법과 설탕 비율 |
| 스파게티(삶은 것) | 150 | 5.8 | 0.9 | 32.2 | 3 | 460 | 14 | 8 | 0.7 | (0) | 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 시금치 | 18 | 2.2 | 0.4 | 3.1 | 2.8 | 16 | 690 | 49 | 2 | 35 | 제철 채소 영양 비교와 보관법, 아욱 손질과 아욱국 끓이는 법 |
| 시금치(겨울 수확) | 18 | 2.2 | 0.4 | 3.1 | 2.8 | 16 | 690 | 49 | 2 | 60 | 제철 채소 영양 비교와 보관법 |
| 시금치(여름 수확) | 18 | 2.2 | 0.4 | 3.1 | 2.8 | 16 | 690 | 49 | 2 | 20 | 제철 채소 영양 비교와 보관법 |
| 시콰사 과즙 | 35 | 0.8 | 0.1 | 7.9 | 0.3 | 2 | 180 | 17 | 0.1 | 11 | 청귤청 만드는 법과 설탕 비율 |
| 식빵 | 248 | 8.9 | 4.1 | 46.4 | 4.2 | 470 | 86 | 22 | 0.5 | 0 | 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 식염 | 0 | 0 | 0 | 0 | (0) | 39,000 | 100 | 22 | 미량 | (0) | 소금 종류별 차이와 간 맞추는 양 |
| 신선초 데침 | 28 | 2.9 | 0.1 | 6.6 | 5.3 | 43 | 390 | 58 | 0.5 | 23 | 신선초(명일엽) 손질과 먹는 법, 방풍나물 데치는 법과 무침 |
| 신선초 생 | 30 | 3.3 | 0.1 | 6.7 | 5.6 | 60 | 540 | 65 | 1 | 41 | 신선초(명일엽) 손질과 먹는 법, 방풍나물 데치는 법과 무침 |
| 실곤약 | 7 | 0.2 | 미량 | 3 | 2.9 | 10 | 12 | 75 | 0.5 | (0) | 곤약 칼로리와 조리법 |
| 쑥 | 43 | 5.2 | 0.3 | 8.7 | 7.8 | 10 | 890 | 180 | 4.3 | 35 | 제철 채소 영양 비교와 보관법 |
| 쑥갓 | 20 | 2.3 | 0.3 | 3.9 | 3.2 | 73 | 460 | 120 | 1.7 | 19 | 제철 채소 영양 비교와 보관법, 신선초(명일엽) 손질과 먹는 법 |
| 아몬드 (MEXT·05001) | 609 | 19.6 | 51.8 | 20.9 | 10.1 | 1 | 760 | 250 | 3.6 | 0 | 단백질 많은 음식 순위와 비교, 견과류·씨앗 영양 비교와 보관법 |
| 아몬드(볶음 | 608 | 20.3 | 54.1 | 20.7 | 11 | 미량 | 740 | 260 | 3.7 | 0 | 식단 유형 비교, 견과류·씨앗 영양 비교와 보관법 |
| 아몬드(튀김 | 626 | 21.3 | 55.7 | 17.9 | 10.1 | 100 | 760 | 240 | 3.5 | 0 | 견과류·씨앗 영양 비교와 보관법 |
| 아보카도 (MEXT·07006) | 176 | 2.1 | 17.5 | 7.9 | 5.6 | 7 | 590 | 8 | 0.6 | 12 | 식이섬유 많은 음식 비교, 식단 유형 비교 |
| 아사이(냉동 | 62 | 0.9 | 5.3 | 5 | 4.7 | 11 | 150 | 45 | 0.5 | 1 | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 압맥(눌린 보리) | 329 | 6.7 | 1.5 | 78.3 | 12.2 | 2 | 210 | 21 | 1.1 | (0) | 통곡물 밥 짓는 비율과 영양 비교 |
| 양배추 | 23 | 1.2 | 0.1 | 5.2 | 1.8 | 5 | 190 | 42 | 0.3 | 38 | 제철 채소 영양 비교와 보관법, 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 양배추 데침 | 19 | 0.9 | 0.2 | 4.6 | 2 | 3 | 92 | 40 | 0.2 | 17 | 제철 채소 영양 비교와 보관법 |
| 연밥(연자 | 118 | 7.3 | 0.8 | 25 | 5 | 1 | 240 | 42 | 1.1 | 0 | 연잎차 덖는 법과 연잎밥 짓는 법 |
| 연어 | 124 | 22.3 | 4.1 | 0.1 | (0) | 66 | 350 | 14 | 0.5 | 1 | 식단 유형 비교, 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 연어 구이 | 160 | 29.1 | 5.1 | 0.1 | (0) | 82 | 440 | 19 | 0.6 | 1 | 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 연한 색 간장(우스쿠치) | 60 | 5.7 | 0 | 5.8 | 미량 | 6,300 | 320 | 24 | 1.1 | 0 | 소금 종류별 차이와 간 맞추는 양 |
| 염장 대구 | 61 | 15.2 | 0.1 | 미량 | (0) | 790 | 290 | 23 | 0.3 | 미량 | 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 오이 | 13 | 1 | 0.1 | 3 | 1.1 | 1 | 200 | 26 | 0.3 | 14 | 제철 채소 영양 비교와 보관법 |
| 오크라 데침 | 25 | 2.1 | 0.1 | 7.6 | 5.4 | 4 | 280 | 90 | 0.5 | 7 | 아욱 손질과 아욱국 끓이는 법, 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 오크라(아욱과) | 26 | 2.1 | 0.2 | 6.6 | 5 | 4 | 280 | 92 | 0.5 | 11 | 아욱 손질과 아욱국 끓이는 법 |
| 옥로 | 5 | 1.3 | (0) | 미량 | — | 2 | 340 | 4 | 0.2 | 19 | 우롱차 우리는 온도와 시간, 연잎차 덖는 법과 연잎밥 짓는 법 |
| 온주밀감 과육(보통 | 49 | 0.7 | 0.1 | 12 | 1 | 1 | 150 | 21 | 0.2 | 32 | 청귤청 만드는 법과 설탕 비율 |
| 온주밀감 과육(조생 | 49 | 0.5 | 0.1 | 11.9 | 0.7 | 1 | 130 | 17 | 0.1 | 35 | 청귤청 만드는 법과 설탕 비율 |
| 올리브유 (MEXT·14001) | 894 | 0 | 100 | 0 | 0 | 미량 | 0 | 미량 | 0 | (0) | 식단 유형 비교 |
| 우동(삶은 것) | 95 | 2.6 | 0.4 | 21.6 | (1.3) | 120 | 9 | 6 | 0.2 | (0) | 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 우롱차 (MEXT·16042) | 0 | 미량 | (0) | 0.1 | — | 1 | 13 | 2 | 미량 | 0 | 우롱차 우리는 온도와 시간, 옥수수수염차 끓이는 법과 성분 |
| 우무(우뭇가사리묵) | 2 | 0.2 | 0 | 0.6 | 0.6 | 3 | 2 | 4 | 0.1 | 미량 | 곤약 칼로리와 조리법 |
| 우엉 | 58 | 1.8 | 0.1 | 15.4 | 5.7 | 18 | 320 | 46 | 0.7 | 3 | 연근 갈변 막는 법과 식감별 조리, 더덕 손질과 더덕구이 만드는 법 |
| 우엉(삶은 것) | 50 | 1.5 | 0.2 | 13.7 | 6.1 | 11 | 210 | 48 | 0.7 | 1 | 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 우유 | 61 | 3.3 | 3.8 | 4.8 | (0) | 41 | 150 | 110 | 0.02 | 1 | 탄수화물 많은 식품 비교, 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 유자 과즙 | 30 | 0.5 | 0.1 | 7 | 0.4 | 1 | 210 | 20 | 0.1 | 40 | 청귤청 만드는 법과 설탕 비율, 오미자차 우리는 법과 오미자청 담그기 |
| 유자 껍질 | 50 | 1.2 | 0.5 | 14.2 | 6.9 | 5 | 140 | 41 | 0.3 | 160 | 청귤청 만드는 법과 설탕 비율 |
| 은행 삶은 것 | 169 | 4.6 | 1.5 | 35.8 | 2.4 | 1 | 580 | 5 | 1.2 | 23 | 연잎차 덖는 법과 연잎밥 짓는 법, 날로 먹으면 안 되는 식재료 |
| 은행 생것 | 168 | 4.7 | 1.6 | 34.8 | 1.6 | 미량 | 710 | 5 | 1 | 23 | 날로 먹으면 안 되는 식재료 |
| 일본 쌀된장(담색) | 182 | 12.5 | 6 | 21.9 | 4.9 | 4,900 | 380 | 100 | 4 | (0) | 아욱 손질과 아욱국 끓이는 법, 소금 종류별 차이와 간 맞추는 양 |
| 일본 쌀된장(적색) | 178 | 13.1 | 5.5 | 21.1 | 4.1 | 5,100 | 440 | 130 | 4.3 | (0) | 아욱 손질과 아욱국 끓이는 법 |
| 잉어(양식) | 157 | 17.7 | 10.2 | 0.2 | (0) | 49 | 340 | 9 | 0.5 | 미량 | 잉어 손질과 잉어찜 만드는 법, 가물치 손질과 요리법 |
| 자반 연어(염장) | 183 | 22.4 | 11.1 | 0.1 | (0) | 720 | 320 | 16 | 0.3 | 1 | 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 잔멸치(시라스) | 113 | 24.5 | 2.1 | 0.1 | 0 | 1,700 | 170 | 280 | 0.6 | 0 | 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관, 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 장어(양식) | 228 | 17.1 | 19.3 | 0.3 | (0) | 74 | 230 | 130 | 0.5 | 2 | 잉어 손질과 잉어찜 만드는 법, 가물치 손질과 요리법 |
| 재첩 | 54 | 7.5 | 1.4 | 4.5 | (0) | 180 | 83 | 240 | 8.3 | 2 | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 저염 타입(조미료 무첨가) | 0 | (0) | (0) | 0 | 0 | 18,000 | 25,000 | 390 | 0.1 | (0) | 소금 종류별 차이와 간 맞추는 양 |
| 전갱이 | 112 | 19.7 | 4.5 | 0.1 | (0) | 130 | 360 | 66 | 0.6 | 미량 | 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 전갱이 구이 | 157 | 25.9 | 6.4 | 0.1 | (0) | 180 | 470 | 100 | 0.8 | 0 | 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 전갱이 반건조(배를 갈라 말린 것) | 150 | 20.2 | 8.8 | 0.1 | (0) | 670 | 310 | 36 | 0.8 | (0) | 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 정어리 | 156 | 19.2 | 9.2 | 0.2 | (0) | 81 | 270 | 74 | 2.1 | 0 | 식단 유형 비교, 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 정어리 통째 말린 것 | 177 | 32.8 | 5.5 | 0.7 | (0) | 1,500 | 470 | 440 | 4.4 | 미량 | 생선 종류별 영양 비교와 손질·보관 |
| 정제염(가정용) | 0 | 0 | 0 | 0 | (0) | 39,000 | 2 | 0 | 0 | (0) | 소금 종류별 차이와 간 맞추는 양 |
| 정제염(업무용) | 0 | 0 | 0 | 0 | (0) | 39,000 | 2 | 0 | 0 | (0) | 소금 종류별 차이와 간 맞추는 양 |
| 조(정백) | 346 | 11.2 | 4.4 | 69.7 | 3.3 | 1 | 300 | 14 | 4.8 | 0 | 기장밥 물 비율과 영양 비교 |
| 주키니(돼지호박) | 16 | 1.3 | 0.1 | 2.8 | 1.3 | 1 | 320 | 24 | 0.5 | 20 | 제철 채소 영양 비교와 보관법 |
| 진한 색 간장(고이쿠치) | 76 | 7.7 | 0 | 7.9 | 미량 | 5,700 | 390 | 29 | 1.7 | 0 | 소금 종류별 차이와 간 맞추는 양 |
| 찐 고구마(껍질째) | 129 | 0.9 | 0.2 | 33.7 | 3.8 | 22 | 390 | 40 | 0.5 | 20 | 100 kcal 간식 양 비교표 |
| 참다랑어 붉은살 | 115 | 26.4 | 1.4 | 0.1 | (0) | 49 | 380 | 5 | 1.1 | 2 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 참돔(자연산) | 129 | 20.6 | 5.8 | 0.1 | (0) | 55 | 440 | 11 | 0.2 | 1 | 조기 손질과 굽는 법, 잉어 손질과 잉어찜 만드는 법 |
| 찹쌀밥 | 188 | 3.5 | 0.5 | 43.9 | (0.4) | 0 | 28 | 2 | 0.1 | (0) | 연잎차 덖는 법과 연잎밥 짓는 법 |
| 체리(일본산) | 64 | 1 | 0.2 | 15.2 | 1.2 | 1 | 210 | 13 | 0.3 | 10 | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 초콜릿(카카오 증량) | 539 | 8.9 | 41.3 | 43.3 | 13.1 | 3 | 900 | 71 | 9.3 | 0 | 100 kcal 간식 양 비교표 |
| 캐슈너트(튀김 | 591 | 19.8 | 47.6 | 26.7 | 6.7 | 220 | 590 | 38 | 4.8 | 0 | 견과류·씨앗 영양 비교와 보관법 |
| 퀴노아 | 344 | 13.4 | 3.2 | 69 | 6.2 | 35 | 580 | 46 | 4.3 | 0 | 퀴노아 밥 짓는 법과 영양 비교 |
| 키위 | 51 | 1 | 0.2 | 13.4 | 2.6 | 1 | 300 | 26 | 0.3 | 71 | 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 토란 | 53 | 1.5 | 0.1 | 13.1 | 2.3 | 미량 | 640 | 10 | 0.5 | 6 | 연근 갈변 막는 법과 식감별 조리 |
| 토마토 | 20 | 0.7 | 0.1 | 4.7 | 1 | 3 | 210 | 7 | 0.2 | 15 | 제철 채소 영양 비교와 보관법, 식단 유형 비교 |
| 톳(불려 삶은 것) | 11 | 0.7 | 0.3 | 3.4 | 3.7 | 52 | 160 | 96 | 0.3 | 0 | 식이섬유 많은 음식 비교, 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 톳(쇠솥에서 가공 | 13 | 0.7 | 0.3 | 3.4 | 3.7 | 52 | 160 | 96 | 2.7 | 0 | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 통밀 낟알(일본산) | 329 | 10.8 | 3.1 | 72.1 | 14 | 2 | 440 | 26 | 3.2 | (0) | 통곡물 밥 짓는 비율과 영양 비교 |
| 통밀빵 (MEXT·01208) | 251 | 7.9 | 5.7 | 45.5 | 4.5 | 410 | 140 | 14 | 1.3 | 0 | 식단 유형 비교 |
| 파드득나물(뿌리째) | 19 | 1.9 | 0.1 | 4.1 | 2.9 | 5 | 500 | 52 | 1.8 | 22 | 방풍나물 데치는 법과 무침 |
| 파래 가루(아오노리) | 249 | 29.4 | 5.2 | 41 | 35.2 | 3,200 | 2,500 | 750 | 77 | 62 | 무기질(미네랄) 많은 음식 비교 |
| 판곤약(곤약 가루로 만든 것) | 5 | 0.1 | 미량 | 2.3 | 2.2 | 10 | 33 | 43 | 0.4 | (0) | 곤약 칼로리와 조리법 |
| 판곤약(생구약감자로 만든 것) | 8 | 0.1 | 0.1 | 3.3 | 3 | 2 | 44 | 68 | 0.6 | 0 | 곤약 칼로리와 조리법 |
| 팝콘 | 472 | 10.2 | 22.8 | 59.6 | 9.3 | 570 | 300 | 7 | 4.3 | (0) | 100 kcal 간식 양 비교표 |
| 팥(삶은 것) | 124 | 8.6 | 0.8 | 25.6 | 8.7 | 1 | 430 | 27 | 1.6 | 미량 | 탄수화물 많은 식품 비교, 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 팽이버섯(삶은 것) | 34 | 2.8 | 0.1 | 7.8 | 4.5 | 2 | 270 | 미량 | 1 | 0 | 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 플레인 요거트 (MEXT·13025) | 56 | 3.6 | 3 | 4.9 | (0) | 48 | 170 | 120 | 미량 | 1 | 단백질 많은 음식 순위와 비교, 100 kcal 간식 양 비교표 |
| 피(정백) | 361 | 9.4 | 3.3 | 73.2 | 4.3 | 6 | 240 | 7 | 1.6 | 0 | 기장밥 물 비율과 영양 비교 |
| 피스타치오(볶음 | 617 | 17.4 | 56.1 | 20.9 | 9.2 | 270 | 970 | 120 | 3 | (0) | 견과류·씨앗 영양 비교와 보관법 |
| 피시소스(남플라) | 47 | 9.1 | 0.1 | 2.7 | (0) | 9,000 | 230 | 20 | 1.2 | 0 | 소금 종류별 차이와 간 맞추는 양 |
| 현미 | 346 | 6.8 | 2.7 | 74.3 | 3 | 1 | 230 | 9 | 2.1 | (0) | 통곡물 밥 짓는 비율과 영양 비교, 퀴노아 밥 짓는 법과 영양 비교 |
| 현미녹차 | 0 | 0 | (0) | 0 | 0 | 2 | 7 | 2 | 미량 | 1 | 옥수수수염차 끓이는 법과 성분, 둥굴레차 볶는 법과 우리는 법 |
| 현미밥 (MEXT·01085) | 152 | 2.8 | 1 | 35.6 | 1.4 | 1 | 95 | 7 | 0.6 | (0) | 탄수화물 많은 식품 비교, 식단 유형 비교 |
| 호두(볶음) | 713 | 14.6 | 68.8 | 11.7 | 7.5 | 4 | 540 | 85 | 2.6 | 0 | 견과류·씨앗 영양 비교와 보관법 |
| 호밀빵 | 252 | 8.4 | 2.2 | 52.7 | 5.6 | 470 | 190 | 16 | 1.4 | (0) | 100 kcal 간식 양 비교표 |
| 호지차 | 0 | 미량 | (0) | 0.1 | — | 1 | 24 | 2 | 미량 | 미량 | 우롱차 우리는 온도와 시간, 옥수수수염차 끓이는 법과 성분 |
| 홍차 (MEXT·16044) | 1 | 0.1 | (0) | 0.1 | — | 1 | 8 | 1 | 0 | 0 | 우롱차 우리는 온도와 시간, 옥수수수염차 끓이는 법과 성분 |
| 흑설탕 | 352 | 1.7 | 미량 | 90.3 | (0) | 27 | 1,100 | 240 | 4.7 | (0) | 오미자차 우리는 법과 오미자청 담그기 |
| 식품 | 열량(kcal) | 단백질(g) | 지방(g) | 탄수화물(g) | 식이섬유(g) | 나트륨(mg) | 칼륨(mg) | 칼슘(mg) | 철(mg) | 비타민C(mg) | 다루는 글 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 감자(껍질째 구운 것) | 93 | 2.5 | 0.13 | 21.1 | 2.2 | 10 | 535 | 15 | 1.1 | 9.6 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법 |
| 감자(삶은 것) (USDA·170438) | 87 | 1.9 | 0.1 | 20.1 | 1.8 | 4 | 379 | 5 | 0.31 | 13 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법 |
| 검은콩(삶은 것) | 132 | 8.9 | 0.54 | 23.7 | 8.7 | 1 | 355 | 27 | 2.1 | 0 | 식이섬유 많은 음식 비교, 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 고구마(껍질째 구운 것) | 90 | 2.0 | 0.15 | 20.7 | 3.3 | 36 | 475 | 38 | 0.69 | 19.6 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법 |
| 고등어(대서양) | 205 | 18.6 | 13.9 | 0 | 0 | 90 | 314 | 12 | 1.6 | 0.4 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법 |
| 그릭 요거트(무지방) | 59 | 10.2 | 0.39 | 3.6 | 0 | 36 | 141 | 110 | 0.07 | 0 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 날것 (USDA·174192) | 104 | 17.8 | 3.2 | 0 | 0 | 56 | 345 | 15 | 0.37 | 0 | 조기 손질과 굽는 법 |
| 녹차 | 1 | 0.22 | 0 | 0 | 0 | 1 | 8 | 0 | 0.02 | 0 | 우롱차 우리는 온도와 시간, 옥수수수염차 끓이는 법과 성분 |
| 달걀 (USDA·171287) | 143 | 12.6 | 9.5 | 0.72 | 0 | 142 | 138 | 56 | 1.8 | 0 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법 |
| 닭가슴살 구운 것 | 165 | 31.0 | 3.6 | 0 | 0 | 74 | 256 | 15 | 1.0 | 0 | 단백질 많은 음식 순위와 비교, 다시 데워 먹을 때 조심할 음식 |
| 닭가슴살 삶은 것 | 151 | 29.0 | 3.0 | 0 | 0 | 63 | 187 | 13 | 0.88 | 0 | 다시 데워 먹을 때 조심할 음식 |
| 닭가슴살(날것) | 120 | 22.5 | 2.6 | 0 | 0 | 45 | 334 | 5 | 0.37 | 0 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 대서양 대구(날것) | 82 | 17.8 | 0.67 | 0 | 0 | 54 | 413 | 16 | 0.38 | 1 | 코다리 손질과 조림 만드는 법 |
| 돼지 등심 구운 것 | 248 | 27.1 | 14.7 | 0 | 0 | 59 | 408 | 19 | 0.99 | 0.6 | 날로 먹으면 안 되는 식재료 |
| 돼지 등심 날것 | 198 | 19.7 | 12.6 | 0 | 0 | 50 | 356 | 18 | 0.79 | 0.6 | 날로 먹으면 안 되는 식재료 |
| 돼지 등심(구운 것) | 180 | 26.8 | 7.3 | 0 | 0 | 56 | 356 | 23 | 0.8 | 0 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 돼지 삼겹살 | 518 | 9.3 | 53.0 | 0 | 0 | 32 | 185 | 5 | 0.52 | 0.3 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법 |
| 두부(단단한 것) | 78 | 9.0 | 4.2 | 2.9 | 0.9 | 12 | 148 | 201 | 1.6 | 0.2 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법, 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 딸기 냉동(가당) | 96 | 0.53 | 0.13 | 25.9 | 1.9 | 3 | 98 | 11 | 0.59 | 41.4 | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 딸기 냉동(무가당) | 35 | 0.43 | 0.11 | 9.1 | 2.1 | 2 | 148 | 16 | 0.75 | 41.2 | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 딸기 생 | 32 | 0.67 | 0.3 | 7.7 | 2 | 1 | 153 | 16 | 0.41 | 58.8 | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 땅콩 | 567 | 25.8 | 49.2 | 16.1 | 8.5 | 18 | 705 | 92 | 4.6 | 0 | 견과류·씨앗 영양 비교와 보관법 |
| 땅콩버터(무염) | 598 | 22.2 | 51.4 | 22.3 | 5 | 17 | 558 | 49 | 1.7 | 0 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 라드(돼지기름) | 902 | 0 | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법 |
| 라즈베리 (USDA·167755) | 52 | 1.2 | 0.65 | 11.9 | 6.5 | 1 | 151 | 25 | 0.69 | 26.2 | 식이섬유 많은 음식 비교, 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 라즈베리 냉동(무가당) | 56 | 1.1 | 0.81 | 12.6 | 4.3 | 4 | 184 | 24 | 0.76 | 17.6 | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 렌틸콩(마른 것) | 352 | 24.6 | 1.1 | 63.4 | 10.7 | 6 | 677 | 35 | 6.5 | 4.5 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 렌틸콩(삶은 것) | 116 | 9.0 | 0.38 | 20.1 | 7.9 | 2 | 369 | 19 | 3.3 | 1.5 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법, 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 마카다미아 | 718 | 7.9 | 75.8 | 13.8 | 8.6 | 5 | 368 | 85 | 3.7 | 1.2 | 견과류·씨앗 영양 비교와 보관법 |
| 말린 무화과 | 249 | 3.3 | 0.93 | 63.9 | 9.8 | 10 | 680 | 162 | 2.0 | 1.2 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법, 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 메기(자연산 (USDA·173714) | 105 | 18.5 | 2.9 | 0 | 0 | 50 | 419 | 11 | 0.35 | 0.8 | 가물치 손질과 요리법 |
| 메기(자연산 (USDA·174186) | 95 | 16.4 | 2.8 | 0 | 0 | 43 | 358 | 14 | 0.3 | 0.7 | 가물치 손질과 요리법 |
| 명태(날것) | 76 | 17.2 | 0.82 | 0 | — | 159 | 331 | 12 | 0.27 | — | 코다리 손질과 조림 만드는 법 |
| 명태(익힌 것) | 86.6 | 19.4 | 0.99 | 0 | — | 166 | 364 | 13 | 0.29 | — | 코다리 손질과 조림 만드는 법 |
| 물로 끓인 오트밀 | 71 | 2.5 | 1.5 | 12 | 1.7 | 71 | 70 | 9 | 0.9 | 0 | 통곡물 밥 짓는 비율과 영양 비교 |
| 바나나 (USDA·173944) | 89 | 1.1 | 0.33 | 22.8 | 2.6 | 1 | 358 | 5 | 0.26 | 8.7 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법, 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 배(서양배) | 57 | 0.36 | 0.14 | 15.2 | 3.1 | 1 | 116 | 9 | 0.18 | 4.3 | 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 버터(무염) | 717 | 0.85 | 81.1 | 0.06 | 0 | 11 | 24 | 24 | 0.02 | 0 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법 |
| 병아리콩(삶은 것) | 164 | 8.9 | 2.6 | 27.4 | 7.6 | 7 | 291 | 49 | 2.9 | 1.3 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법 |
| 보리(도정 | 123 | 2.3 | 0.44 | 28.2 | 3.8 | 3 | 93 | 11 | 1.3 | 0 | 통곡물 밥 짓는 비율과 영양 비교, 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 불구르(익힘) | 83 | 3.1 | 0.24 | 18.6 | 4.5 | 5 | 68 | 10 | 0.96 | 0 | 통곡물 밥 짓는 비율과 영양 비교, 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 붉은 강낭콩 마른 것 | 337 | 22.5 | 1.1 | 61.3 | 15.2 | 12 | 1,359 | 83 | 6.7 | 4.5 | 날로 먹으면 안 되는 식재료 |
| 붉은 강낭콩 삶은 것 | 127 | 8.7 | 0.5 | 22.8 | 7.4 | 2 | 403 | 28 | 2.9 | 1.2 | 날로 먹으면 안 되는 식재료 |
| 붉은 강낭콩 통조림(건더기) | 124 | 8.0 | 1.1 | 21.5 | 5.5 | 231 | 277 | 57 | 1.5 | 0.2 | 날로 먹으면 안 되는 식재료 |
| 브로콜리(삶은 것) | 35 | 2.4 | 0.41 | 7.2 | 3.3 | 41 | 293 | 40 | 0.67 | 64.9 | 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 블랙베리 냉동(무가당) | 64 | 1.2 | 0.43 | 15.7 | 5 | 1 | 140 | 29 | 0.8 | 3.1 | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 블랙베리 생 | 43 | 1.4 | 0.49 | 9.6 | 5.3 | 1 | 162 | 29 | 0.62 | 21 | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 블루베리 냉동(가당) | 85 | 0.4 | 0.13 | 21.9 | 2.2 | 1 | 60 | 6 | 0.39 | 1 | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 블루베리 냉동(무가당) | 51 | 0.42 | 0.64 | 12.2 | 2.7 | 1 | 54 | 8 | 0.18 | 2.5 | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 블루베리 말린 것(가당) | 317 | 2.5 | 2.5 | 80 | 7.5 | 3 | 214 | 19 | 0.9 | 23.8 | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 블루베리 생 | 57 | 0.74 | 0.33 | 14.5 | 2.4 | 1 | 77 | 6 | 0.28 | 9.7 | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 사과(껍질째) (USDA·171688) | 52 | 0.26 | 0.17 | 13.8 | 2.4 | 1 | 107 | 6 | 0.12 | 4.6 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법, 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 사과주스(무가당) | 46 | 0.1 | 0.13 | 11.3 | 0.2 | 4 | 101 | 8 | 0.12 | 0.9 | 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 삶은 달걀 (USDA·173424) | 155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 | 0 | 124 | 126 | 50 | 1.2 | 0 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 소 다짐육 90%(볶은 것) | 230 | 28.4 | 12.0 | 0 | 0 | 87 | 433 | 16 | 3.1 | 0 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 소고기 다짐육(지방 20%) | 254 | 17.2 | 20 | 0 | 0 | 66 | 270 | 18 | 1.9 | 0 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법 |
| 수박 | 30 | 0.61 | 0.15 | 7.5 | 0.4 | 1 | 112 | 7 | 0.24 | 8.1 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법 |
| 아마씨 | 534 | 18.3 | 42.2 | 28.9 | 27.3 | 30 | 813 | 255 | 5.7 | 0.6 | 식이섬유 많은 음식 비교, 견과류·씨앗 영양 비교와 보관법 |
| 아몬드 (USDA·170567) | 579 | 21.1 | 49.9 | 21.6 | 12.5 | 1 | 733 | 269 | 3.7 | 0 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법, 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 아보카도 (USDA·171705) | 160 | 2 | 14.7 | 8.5 | 6.7 | 7 | 485 | 12 | 0.55 | 10 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법 |
| 아티초크(삶은 것) | 53 | 2.9 | 0.34 | 11.9 | 5.7 | 60 | 286 | 21 | 0.61 | 7.4 | 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 양송이 날것 | 22 | 3.1 | 0.34 | 3.3 | 1 | 5 | 318 | 3 | 0.5 | 2.1 | 다시 데워 먹을 때 조심할 음식 |
| 양송이 볶은 것 | 26 | 3.6 | 0.33 | 4.0 | 1.8 | 12 | 396 | 4 | 0.25 | 0 | 다시 데워 먹을 때 조심할 음식 |
| 양송이 전자레인지 | 35 | 3.9 | 0.46 | 6.0 | 2.5 | 17 | 488 | 6 | 0.33 | 0 | 다시 데워 먹을 때 조심할 음식 |
| 연어(구운 것) | 206 | 22.1 | 12.3 | 0 | 0 | 61 | 384 | 15 | 0.34 | 3.7 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 연어(양식) | 208 | 20.4 | 13.4 | 0 | 0 | 59 | 363 | 9 | 0.34 | 3.9 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법 |
| 염장 건조 대구(바칼라우) | 290 | 62.8 | 2.4 | 0 | 0 | 7,027 | 1,458 | 160 | 2.5 | 3.5 | 코다리 손질과 조림 만드는 법 |
| 오렌지 | 47 | 0.94 | 0.12 | 11.8 | 2.4 | 0 | 181 | 40 | 0.1 | 53.2 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법, 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 오렌지주스(생과즙) | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 | 0.2 | 1 | 200 | 11 | 0.2 | 50 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법, 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 오트밀(마른 것) | 379 | 13.2 | 6.5 | 67.7 | 10.1 | 6 | 362 | 52 | 4.2 | 0 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법, 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 옥수수(삶은 것) | 96 | 3.4 | 1.5 | 21.0 | 2.4 | 1 | 218 | 3 | 0.45 | 5.5 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법 |
| 옥수수기름 | 900 | 0 | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법 |
| 올리브유 (USDA·171413) | 884 | 0 | 100 | 0 | 0 | 2 | 1 | 1 | 0.56 | 0 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법 |
| 완두콩(냉동 | 78 | 5.2 | 0.27 | 14.3 | 4.5 | 72 | 110 | 24 | 1.5 | 9.9 | 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 우롱차 (USDA·174120) | 1 | 0 | 0 | 0.15 | 0 | 3 | 12 | 1 | 0 | 0 | 우롱차 우리는 온도와 시간, 옥수수수염차 끓이는 법과 성분 |
| 우유(저지방 2%) | 50 | 3.3 | 2.0 | 4.8 | 0 | 47 | 140 | 120 | 0.02 | 0.2 | 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 우지(소기름) | 902 | 0 | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법 |
| 으깬 감자(우유 넣음) | 83 | 1.9 | 0.57 | 17.6 | 1.5 | 302 | 296 | 24 | 0.27 | 6.2 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법 |
| 익힌 밀렛(기장류) | 119 | 3.5 | 1 | 23.7 | 1.3 | 2 | 62 | 3 | 0.63 | 0 | 기장밥 물 비율과 영양 비교 |
| 익힌 퀴노아 | 120 | 4.4 | 1.9 | 21.3 | 2.8 | 7 | 172 | 17 | 1.5 | 0 | 퀴노아 밥 짓는 법과 영양 비교, 기장밥 물 비율과 영양 비교 |
| 인스턴트 오트밀(메이플·흑설탕 맛) | 386 | 9.2 | 4.7 | 76.7 | 7.2 | 505 | 361 | 258 | 10.4 | 0 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법 |
| 인스턴트 오트밀(무가당) | 362 | 11.9 | 6.9 | 69.5 | 10 | 220 | 366 | 351 | 24.7 | 0 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법 |
| 일반 파스타 | 158 | 5.8 | 0.93 | 30.9 | 1.8 | 1 | 44 | 7 | 1.3 | 0 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법, 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 잉어 생것 | 127 | 17.8 | 5.6 | 0 | 0 | 49 | 333 | 41 | 1.2 | 1.6 | 잉어 손질과 잉어찜 만드는 법, 가물치 손질과 요리법 |
| 잉어(익힌 것) | 162 | 22.9 | 7.2 | 0 | 0 | 63 | 427 | 52 | 1.6 | 1.6 | 잉어 손질과 잉어찜 만드는 법, 가물치 손질과 요리법 |
| 잣 | 673 | 13.7 | 68.4 | 13.1 | 3.7 | 2 | 597 | 16 | 5.5 | 0.8 | 견과류·씨앗 영양 비교와 보관법 |
| 참기름 | 884 | 0 | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법 |
| 참깨(통깨) | 573 | 17.7 | 49.7 | 23.4 | 11.8 | 11 | 468 | 975 | 14.6 | 0 | 견과류·씨앗 영양 비교와 보관법 |
| 참치 통조림(물 담금 | 86 | 19.4 | 0.96 | 0 | 0 | 247 | 179 | 17 | 1.6 | 0 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 체다치즈 | 408 | 23.3 | 34 | 2.4 | — | 654 | 77 | 707 | 0.16 | — | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법, 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 치아시드 | 486 | 16.5 | 30.7 | 42.1 | 34.4 | 16 | 407 | 631 | 7.7 | 1.6 | 식이섬유 많은 음식 비교, 견과류·씨앗 영양 비교와 보관법 |
| 카놀라유 | 884 | 0 | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법 |
| 캐모마일차 | 1 | 0 | 0 | 0.2 | 0 | 1 | 9 | 2 | 0.08 | 0 | 옥수수수염차 끓이는 법과 성분, 둥굴레차 볶는 법과 우리는 법 |
| 캐슈너트 | 553 | 18.2 | 43.9 | 30.2 | 3.3 | 12 | 660 | 37 | 6.7 | 0.5 | 견과류·씨앗 영양 비교와 보관법 |
| 케일(생) | 35 | 2.9 | 1.5 | 4.4 | 4.1 | 53 | 348 | 254 | 1.6 | 93.4 | 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 코코넛오일 | 892 | 0 | 99.1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 | 0.05 | 0 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법 |
| 코티지치즈(저지방) | 81 | 10.4 | 2.3 | 4.8 | 0 | 308 | 125 | 111 | 0.13 | 0 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 콜라 | 42 | 0 | 0.25 | 10.4 | 0 | 3 | 5 | 1 | 0.02 | 0 | 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 콩기름(대두유) | 884 | 0 | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0.05 | 0 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법 |
| 크랜베리 말린 것(가당) | 308 | 0.17 | 1.1 | 82.8 | 5.3 | 5 | 49 | 9 | 0.39 | 0.2 | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 크랜베리 생 | 46 | 0.46 | 0.13 | 12.0 | 3.6 | 2 | 80 | 8 | 0.23 | 14 | 베리 종류별 영양 비교와 냉동 베리 고르는 법 |
| 통밀 파스타 | 149 | 6.0 | 1.7 | 30.1 | 3.9 | 4 | 96 | 13 | 1.7 | 0 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법, 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 통밀빵 (USDA·172688) | 252 | 12.4 | 3.5 | 42.7 | 6 | 455 | 254 | 161 | 2.5 | 0 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법, 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 튀김옷 입혀 튀김 | 221 | 18.2 | 12.7 | 7.5 | 0.4 | 348 | 340 | 32 | 0.86 | 0 | 조기 손질과 굽는 법 |
| 팝콘(기름 없이 튀긴 것) | 382 | 12 | 4.2 | 77.9 | 15.1 | 4 | 301 | 10 | 2.7 | 0 | 식이섬유 많은 음식 비교 |
| 펌퍼니켈(호밀빵) | 250 | 8.7 | 3.1 | 47.5 | 6.5 | 596 | 208 | 68 | 2.9 | 0 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법 |
| 포도 | 69 | 0.72 | 0.16 | 18.1 | 0.9 | 2 | 191 | 10 | 0.36 | 3.2 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법, 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 풋콩(에다마메) | 121 | 11.9 | 5.2 | 8.9 | 5.2 | 6 | 436 | 63 | 2.3 | 6.1 | 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 플레인 요거트 (USDA·171284) | 61 | 3.5 | 3.2 | 4.7 | 0 | 46 | 155 | 121 | 0.05 | 0.5 | 탄수화물 많은 식품 비교, 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 피스타치오 | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 | 10.6 | 1 | 1,025 | 105 | 3.9 | 5.6 | 견과류·씨앗 영양 비교와 보관법 |
| 해바라기씨(알맹이) | 584 | 20.8 | 51.5 | 20 | 8.6 | 9 | 645 | 78 | 5.2 | 1.4 | 견과류·씨앗 영양 비교와 보관법 |
| 허브차(캐모마일 외) | 1 | 0 | 0 | 0.2 | 0 | 1 | 9 | 2 | 0.08 | 0 | 옥수수수염차 끓이는 법과 성분, 둥굴레차 볶는 법과 우리는 법 |
| 현미밥 (USDA·169704) | 123 | 2.7 | 0.97 | 25.6 | 1.6 | 4 | 86 | 3 | 0.56 | 0 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법, 통곡물 밥 짓는 비율과 영양 비교 |
| 호두 | 654 | 15.2 | 65.2 | 13.7 | 6.7 | 2 | 441 | 98 | 2.9 | 1.3 | 지방 많은 식품과 조리유 고르는 법, 단백질 많은 음식 순위와 비교 |
| 호박씨 | 559 | 30.2 | 49.0 | 10.7 | 6 | 7 | 809 | 46 | 8.8 | 1.9 | 단백질 많은 음식 순위와 비교, 견과류·씨앗 영양 비교와 보관법 |
| 호피족 허브차 | 2 | 0.12 | 0.2 | 0 | — | 27 | 44 | 5 | 0.03 | — | 둥굴레차 볶는 법과 우리는 법 |
| 홍차 (USDA·173227) | 1 | 0 | 0 | 0.3 | 0 | 3 | 37 | 0 | 0.02 | 0 | 우롱차 우리는 온도와 시간, 옥수수수염차 끓이는 법과 성분 |
| 홍차(증류수) | 1 | 0 | 0 | 0.3 | 0 | 0 | 21 | 0 | 0.01 | 0 | 우롱차 우리는 온도와 시간 |
| 흰 식빵 | 266 | 8.8 | 3.3 | 49.4 | 2.7 | 490 | 126 | 144 | 3.6 | 0 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법, 탄수화물 많은 식품 비교 |
| 흰쌀밥 | 130 | 2.7 | 0.28 | 28.2 | 0.4 | 1 | 35 | 10 | 1.2 | 0 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법, 통곡물 밥 짓는 비율과 영양 비교 |
| 흰쌀밥(단립종) | 130 | 2.4 | 0.19 | 28.7 | — | 0 | 26 | 1 | 0.2 | 0 | 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 읽는 법 |
| 흰쌀밥(중립종) | 130 | 2.4 | 0.21 | 28.6 | 0.3 | 0 | 29 | 3 | 1.5 | 0 | 다시 데워 먹을 때 조심할 음식 |
| 히비스커스차 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 4 | 20 | 8 | 0.08 | 0 | 옥수수수염차 끓이는 법과 성분 |