다이어트

플랭크는 코어 운동 중 가장 기본이 되는 운동으로 매일 1분씩하면 척추질환을 예방하고, 코어근육 강화, 신진대사 향상, 유연성 증가, 자세 교정 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 게다가, 복부 지방을 태워 없애기 때문에 더 정교한 복근을 가질 수 있으며, 시간·장소 구애없이 어디서나 할 수 있습니다. 그래서 대부분 홈트레이닝 하는 분들의 운동 계획에 꼭 포함되는데 매일 1분씩 플랭키를 … 더 읽기

여자들에게 다이어트는 숙명과 같은 존재로 여겨지고 있습니다. 수많은 다이어트 방법을 써봐도 체중감량 효과 없던 사람들은 최후의 수단으로 ‘다이어트 합숙소’를 찾곤 하는데 과거 방송에서 소개된 이곳은 137kg였던 여성을 63kg를 감량시킨 곳으로 화제가 되었습니다. 체중감량에 성공한 그녀는 자신이 키우던 강아지 조차도 몰라볼 정도로 살이 많이 빠져 있었습니다. 모두 포기했던 그녀를 어떻게 성공하게 만든 것일까요? 그녀가 하루에 섭취한 … 더 읽기

‘비만’은 건강에 매우 악영향을 끼치는 질병 중 하나입니다. 비만으로 인해 발생되는 성인병도 무수히 많다는 것은 ‘누구나‘ 알고 있죠. 여전히 많은 사람들은 고지방·고열량 식품을 섭취하여, 체중이 크게 증가하면서 ‘비만’을 앓고 있습니다. 게다가, 운동할 시간도 부족한 직장인들에겐 과체중은 결코 떼려야 뗄 수 없는 사이가 되어 버렸습니다. 비만은 사실 ‘바로 오는 것’이 아닙니다. 늘 우리 ‘몸’에선 비만을 벗어나기 … 더 읽기

‘하체 운동의 꽃‘이라 불리는 스쿼트는 많은 사람들에게 이미 많이 알려진 운동법이다. 어깨 너비만큼 발을 벌리고 허벅지가 수평이 되게 앉았다 일어나기를 반복하눈 운동으로 꾸준히 진행하면 하체를 비롯해 전신 근육이 발달하고 체지방이 감소되는 효과를 얻을 수 있다. 최근 부쩍 늘어난 몸무게로 스트레스를 받던 한 여성은 딱 한 달동안 하루에 500개씩 도전하기로 결심했다. 하지만, 처음부터 500개씩을 한 번에 … 더 읽기

상체는 말랐는데 두꺼운 하체 때문에 바지가 꽉 껴서 스트레스 받는 분들이 한 둘이 아닐텐데요. 허벅지는 다른 곳에 비해 살을 빼기 어렵고 붓기가 잘 빠지지 않아 관리하기 어렵습니다. 오늘은 하루 10분으로 허벅지 3cm 얇아지는 운동법을 알아보도록 하겠습니다. 운동을 하기에 앞서 ‘부종형 하체비만’은 하체 혈액순환이 되지 않고, 짠 음식 혹은 인스턴트 음식을 많이 먹어 생기는 경우가 많습니다. … 더 읽기

남들과 달리 살이 잘 찌는 체질로 아무리 열심히 체중감량에 힘쓰더라도 남들보다 유난히 살이 안빠지는 사람들이 있다. 하지만, 한 건강프로그램에서는 남들보다 살 잘찌는 체질인 사람들은 ‘이것’을 단련하면 살이 잘 빠지는 체질로 바뀐다고 소개했다. 방송에 출연한 가정의학과 유병욱 전문의는 “엉덩이 근육만 열심히 단련해도 살이 잘 빠지는 체질로 바뀐다”며 엉덩이 근육의 중요성을 강조했다. 소개된 내용에 따르면 우리 인체에 … 더 읽기

축 처진 뱃살 때문에 평소 맞던 옷이 꽉 끼거나 안맞아서 고민이신 분들이 한둘이 아닐 것이라 예상됩니다. 뱃살은 나이가 들면 더 잘 생기는데 그 이유는 지방 세포를 몸 곳곳으로 이동시키는 성장 호르몬이 감소하기 때문입니다. 그렇기 때문에 평소 식이요법과 운동을 통해 똥빼를 제거하는 것이 중요합니다. 오늘은 헬스트레이너가 알려주는 하복부(똥빼)를 녹여버리는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다. 유산소 운동 20분을 하고 … 더 읽기

코로나19로 인해 헬스장이나 인근 공원을 돌지 못해 체중감량하는데 정체되고 있는 분들이 많습니다. 오늘 소개하는 서킷트레이닝은 하루 20분만 투자해도 체중감량과 체력향상에 큰 도움을 주기 때문에 트레이너들이 자주 이용하는 운동법입니다. 서킷운동법은 여러 운동들을 배열하여 종목 사이에 휴식을 하지 않고 여러 근육을 번갈아 가며 훈련시키는 운동법으로 근력, 근지구력, 심폐기능을 동시에 강화시키는 효과가 있습니다. 버피테스트 버피테스트는 짧은 시간 내 … 더 읽기