줄넘기를 생각해 보면 초등학교 시절 체육시간에 자주 하고는 했었던 기억이 있습니다. 그때는 체육시험을 보니까 참으로 열심히 했던 거 같은데요. 성인이 돼서는 할 일이 거의 없습니다. 그러나 다이어트를 해야 할 때 줄넘기 하나도 다시 보게 되더라고요. 다른 특별한 장소가 필요하지도 않고 줄넘기 하나면 되니까요. 저녁시간에 잠시 짬을 내어서 운동할 수 있어서 좋은 거 같습니다. 그래서 오늘은 줄넘기 운동효과에 대해서 공부해 볼까 해요. 같이 공부해 보세요.
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심폐기능이 발달해요.
우리 신체는 숨으로 호흡을 하고 있잖아요. 내뱉고 마시는 과정에서 호흡기능이 강화되게 됩니다. 심장 펌프의 순환기능도 좋아진다고 볼 수 있는데요. 운동을 안 하시다가 하시면 처음에는 호흡이 딸려서 힘드실 수도 있습니다. 하지만 점차 심폐기능이 발달함에 따라 힘들지 않게 된다고 하니까요. 꾸준히 열심히 해보도록 하세요.
다이어트가 됩니다.
줄넘기를 1000번 정도 하게 된다면 200400kcal가 소모가 된다고 합니다. 1000번이 처음에는 많게 느껴지시겠지만 한꺼번에 하라는 이야기가 아니고요. 한 100번 정도 하시고 쉬는 시간을 가지고 다시 100번씩 하는 방향으로 하면 된다고 하네요. 200400kcal이면 밥 한 공기 정도라고 볼 수 있어요. 한 끼 가량 굶은 정도가 되는 것입니다.
전신운동을 할 수 있어요.
줄넘기는 다른 어떤 운동들보다 하나의 특정 근육을 쓰는 게 아니라 몸 전체의 근육을 다 활용하기 때문에 전신 운동이라고 할 수 있습니다. 골고루 근육을 쓰다 보면 몸의 신경들이 다 발달하게 됩니다. 본인도 모르게 스트레칭을 하실 수가 있고 유연성도 높아집니다.
지구력이 높아진다
한 가지 동작을 계속 넘는 줄넘기는 양쪽 팔을 흔들면서 다리는 제자리 뛰기를 하게 되는데요. 그래서 쉽게 포기를 하고 금방 하기 싫어지는 사람에게 지구력을 높여준다고 합니다. 금방 포기하는 성격을 가지신 분이 하시면 효과적이라 할 수 있겠습니다.
골다공증도 방지합니다.
골다공증은 중년이 되면서부터 뼈의 골밀도가 떨어져 스펀지처럼 약해지는 것인데요. 줄넘기를 꾸준히 해주면 뼈의 골밀도를 높여줘서 단단하게 해 준다고 합니다. 어른 아이 할 것 없이 해주면 뼈 건강에 도움이 된답니다.
줄넘기 운동효과를 배워 봤습니다. 어디를 특별히 가지 않아도 집에서 손쉽게 하실 수가 있습니다. 별 다른 비용도 들지 않아서 혼자 하시기에는 최고가 아닐까 싶은데요. 오늘 저녁부터 한번 실천해 보시면 어떨까요?