고혈압은 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 증상을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문에 ‘침묵의 살인자’로 불린다. 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힌다. 이는 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률도 높다는 것이다. 고혈압을 막기 위해서는 소금(나트륨)과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요하다. 또한 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는 등 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있다. 이번 시간에는 미국 컬럼비아 의료센터 박사들이 소개한 약 없이 자연적으로 혈압 낮추는 10가지 생활습관에 대해 살펴보겠다.
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운동
하루 약 30분의 적당한 강도의 유산소 운동은 혈압조절에 상당히 효과적이다.
산책, 사이클, 수영 어떤 것이든 좋다. 운동이 습관이 되게 하라.
바나나
바나나에 많이 함유된 칼륨이 혈압 낮추는데 도움을 준다.
칼륨이 많이 함유된 식품은 바나나 외에 , 콩류, 토마토, 오이, 사과, 오렌지 등이 있다.
저염식
한국인의 하루 평균 염분 섭취량은 4,878mg인데 혈압을 감소시키기 위해서는 1,500mg 이하로 낮춰야 한다.
식사 시 국물과 절인 반찬은 자제하자.
금연
누구나 알다시피 흡연은 건강에 백해무익하다.
혈압뿐 아니라 여러 건강문제를 일으킬 수 있다.
다이어트
과체중 상태에서 다이어트를 한다면 혈압에 상당한 영향을 미친다.
적당한 운동과 식이조절을 시작하자.
금주
하루 적당한 양의 음주는 건강에 좋다고 하지만 술을 좋아하는 사람들 중 그런 자제력을 가진 사람이 몇이나 될까?
알코올 분해능력에 따라서는 한두 잔의 술도 혈압에 영향을 줄 수 있다.
스트레스 해소
무심코 지나치기 쉽지만 스트레스는 혈압에 큰 영향을 미친다.
스트레스에 지속적인 관심과 관리가 필요하다.
요가
요가 운동은 자율 신경계를 자극해 심박수, 소화 등은 물론 혈압에도 유익한 영향을 미친다.
카페인 줄이기
커피는 건강에 다양한 혜택을 주지만 지나친 카페인 섭취는 혈압을 단기적으로 올린다.
혈압에 문제가 있다면 커피나 녹차는 하루 3잔 이상 마시지 않도록 한다.
명상
명상은 효과적인 진정, 스트레스 해소의 역할을 할 수 있다.
명상 외에도 자신을 기분 좋게 하는 일은 혈압 감소에 도움을 준다.