바쁜 현대인들은 잦은 야근과 스트레스, 무리한 체중감량 등으로 체내에는 많은 염증들이 자라고 있습니다. 이렇게 발생된 염증은 몸속에 숨어있던 각종 질환들을 유발하며, 건강에 악영향을 미치게 됩니다.
잦은 염증 발생은 만성염증으로 발전해, 우리 몸을 소리 없이 공격하며 심장질환과 동맥경화, 알레르기 등을 유발합니다.
이때, 우리 몸속에 자리 잡지 말아야 할 돌연변이 세포가 발생하며 자칫 ‘암’ 유발의 원인으로 작용합니다. 오늘 알아볼 ‘만성염증’ 예방법을 실천한다면 건강은 물론 삶의 활력소를 되찾을 수 있습니다.
목차
만성염증 예방하는 생활 습관
만성염증은 어떤 위험 신호나 증상이 없어 가만히 있다가 느닷없이 발생하는 위험한 질환입니다. 체내에 염증 수치가 높으면 각종 장기들에서 문제가 생기고, 암으로 발전하는 위험요소가 됩니다.
이렇게 위험한 염증은 일상생활 속에서 몇 가지 약속만 지켜도 수월하게 예방하고 치료할 수 있다고 합니다.
스트레스 줄이기
연구에 따르면 만성 스트레스는 염증을 유발하며, 체내 면역체계를 깨뜨려 각종 질병에 위협을 받게 됩니다. 평소 스트레스로부터 노출이 되어 있다면 피로가 누적되고 감기와 같은 질병에 자주 걸리게 됩니다.
많은 의학자들은 하루 10분 명상이 스트레스 완화에 효과적이라고 주장하고 있습니다. 조용한 곳에 편안히 앉거나 누워, 눈을 지그시 감고 잔잔한 음악을 들으며 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면 됩니다. 코로 깊게 들이마신 숨이 몸 전체에 순환되는 것을 느끼고 입으로 내뱉으면서 몸의 안정을 느끼시기 바랍니다.
건강하고 충분한 수면 습관
영국의 서레이 대학 연구원들은 50만 명을 대상으로 야행성 인간에 대해 추적 관찰을 진행했습니다. 연구 결과는 충격적이었습니다. 야행성의 생활습관을 지닌 사람들은 당뇨병 33%, 위장장애 23%, 신경장애 25% 등의 발생률이 증가하였습니다.
즉, 건강하고 충분한 수면 습관은 우리 몸에 무수히 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 일반적으로 하루 8시간 정해진 시간에 충분히 수면을 취하고, 기상 시간에 정확히 일어나는 것이 중요합니다.
만약 잠을 잘 이루지 못한다면 수면 환경을 개선할 필요가 있습니다. 평소 잠자리에서 방해될 요소를 가능한 치우고, 편안한 환경을 조성하는 것이 건강한 수면습관의 핵심입니다.
건강하고 규칙적인 식습관
우리가 흔히 먹는 인스턴트식품 대부분은 ‘밀가루’가 주된 재료입니다. 밀가루에 함유된 글루텐은 우리 몸속에 염증을 유발하고 인슐린 내성 저항을 높이게 됩니다.
그로 인해 당뇨병을 비롯한 고혈압, 심근경색, 뇌출혈 등 무시무시한 질병들을 유발할 수 있습니다. 때문에 우리는 건강하고 규칙적인 식습관을 갖추어야 합니다.
비타민을 비롯한 각종 영양소가 풍부한 녹황색 채소를 비롯해 단백질이 풍부한 육류를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또, 오메가3 지방산이 풍부한 고등어와 연어와 같은 등 푸른 생선 역시도 염증 예방에 매우 좋습니다.
음주와 흡연
흡연과 음주는 폐와 간에 염증을 발생시키는 주된 원인 중 하나입니다. 술과 담배에 든 온갖 해로운 물질들은 인체에 들어가 혈압을 상승시키고, 염증을 일으켜 세포를 손상시킵니다.
폐와 간에 지속적으로 발생되는 염증은 암으로 발전시키는 문제가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루 빨리 술과 담배를 끊어 염증을 줄이고 세포들의 활성을 정상으로 만들어야 합니다.
부족한 운동시간
우리 몸은 활발하게 움직일수록 신진대사가 빨라지고 혈액순환이 원활해집니다. 원활해진 혈액순환으로 몸 구석구석 산소를 공급하여 체내 면역력이 강화되는 효과를 얻습니다.
하지만, 반대로 운동 시간이 부족하면 체내 산소 공급이 느려지고 신진대사마저도 줄어들게 됩니다. 그 결과, 우리 몸은 매일 피로함을 느끼고 활력이 떨어지는 증상이 발생됩니다. 평소 운동에 할애되는 시간이 부족하다고 느껴지면 이제부터라도 하루 1시간씩 가벼운 산책을 하시기 바랍니다.
염증에 특효약으로 알려진 식품 3
노니
미국의 한 논문에 따르면 실험쥐의 발에 생긴 염증은 노니 추출물 섭취 후 무려 71% 감소되었다고 합니다. 염증뿐만 아니라 암세포를 억제함에도 탁월한 효능을 보이고 있어, 최근 큰 인기를 끄는 과일입니다.
다만 냄새가 역하고 맛이 써서 가루나 즙, 주스 등으로 가공해 섭취하고 있습니다. 또, 일반 재배된 노니열매는 농약 사용이 많아 꼭 유기농 노니로 만든 가공식품을 구입하시기 바랍니다.
비트
비트는 혈압을 낮추고 스태미나를 증강시키는 효능을 가지고 있습니다.또, 비트의 ‘베타인’이라는 아미노산은 체내에서 발생할 수 있는 염증의 위험을 감소시켜주기도 합니다.
케일
케일은 항염증 효과가 큰 비타민K가 풍부한 채소로 알려져 있습니다. 또, 오메가3 지방산도 풍부하여 혈액순환 개선 효과로 혈액이 맑아지는 도움을 얻을 수 있습니다. 요즘 마트에서 손쉽게 찾아볼 수 있어, 깨끗이 닦아 생식으로 섭취해도 좋고 과일과 함께 갈아 마셔도 좋습니다.
우리 몸에서 장기적으로 유발된 만성염증은 평소에 증상이 없다가 갑자기 큰 질병의 원인으로 작용합니다. 고혈압과 통풍 등 심각한 질환의 원인이 될 수 있어, 평소 꾸준한 관리와 예방이 필요한 시점입니다. 체내 염증 수치는 ‘혈액 검사’를 통해 확인이 가능하니, 가까운 보건소에서 검진을 받아보시기 바랍니다.