플랭크는 코어 운동 중 가장 기본이 되는 운동으로 매일 1분씩하면 척추질환을 예방하고, 코어근육 강화, 신진대사 향상, 유연성 증가, 자세 교정 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
게다가, 복부 지방을 태워 없애기 때문에 더 정교한 복근을 가질 수 있으며, 시간·장소 구애없이 어디서나 할 수 있습니다. 그래서 대부분 홈트레이닝 하는 분들의 운동 계획에 꼭 포함되는데 매일 1분씩 플랭키를 30일동안 하기만 해도 몸의 변화는 엄청나다고 합니다.
플랭크는 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리는 약간 벌려 몸을 일자로 유지하는 자세입니다. 처음인 분들은 처음부터 1분 이상 하게 되면 척추에 무리갈 수 있기 때문에 점차 조금씩 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
플랭크 30일 챌린지(초보자)
플랭크 30일 챌린지(중급자)
플랭크 효과를 보기 위해서 정확한 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 과연, 30일 동안 플랭크를 했을 때 어떤 변화가 나타날까요?
플랭크를 30일 동안 진행했을 때 전과 달리 복부에 있는 살이 제거가 되고 복근이 생긴 것을 확인할 수 있습니다. 평소 뱃살이 많아 걱정이셨던 분들은 오늘부터 매일 1분씩 플랭크를 해보는 것은 어떨까요?