굶기만 해선 체중을 감량하기란 결코 쉽지 않은 선택이다.
올바른 식이요법을 통해 일일 칼로리 섭취량을 제한하고, 꾸준히 운동을 진행해야만이 체내에 쌓인 지방덩어리들을 제거할 수 있다.
하지만, 식이요법과 운동의 균형이 흐트러지면 곧바로 요요현상이 발생되는데 특히 다이어트 초보자들은 식이요법에 실패하면서 체중감량에 문제가 나타난다.
그러나 삶은 달걀을 먹으면 느껴지는 배고픔을 없애고 건강하게 체중을 감량할 수 있다고 한다.
최근 온라인 뉴스매체 ‘뉴스너’에서는 체중감량이 절실히 필요하고 결심한 사람들이라면 일주일만에 4.5kg을 감량할 수 있는 삶은 달걀 식단을 공개했다.
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달걀 영양 성분
달걀은 완전식품이라 불릴 만큼 영양가가 풍부한 식품으로 알려져 있다. 달걀에는 단백질은 물론 비타민B1, 비타민B2, 비타민E, 철, 아연, 마그네슘 등 다량의 영양소들이 포함되어 있다.
특히, 단백질이 풍부한 고단백식품으로 체중감량 시 공복감을 빠르게 해소하고 포만감을 오랫동안 유지해주는 효과가 있다.
달걀 100g당 150kcal로 적은 열량은 아니지만 한 개만 먹더라도 높은 포만감을 유지해주기 때문에 다이어터들이 즐겨먹는 음식이다.
달걀 다이어트
1일차
아침: 과일, 삶은 달걀 2개 / 점심: 과일, 곡물 식빵 2조각 / 저녁: 샐러드, 닭가슴살
2일차
아침: 과일, 삶은 달걀 2개 / 점심: 샐러드, 닭가슴살 / 저녁: 삶은 달걀 2개, 샐러드, 오렌지 1개
3일차
아침: 과일, 삶은 달걀 2개 / 점심: 치즈 한 장, 식빵 한 조각, 토마토 1개 / 저녁: 샐러드, 닭가슴살
4일차
아침: 과일, 삶은 달걀 2개 / 점심: 과일 / 저녁: 샐러드, 닭가슴살
5일차
아침: 과일, 삶은 달걀 2개 / 점심: 삶은 채소, 삶은 달걀 2개 / 저녁: 생선구이, 샐러드
6일차
아침: 과일, 삶은 달걀 2개 / 점심: 과일 / 저녁: 샐러드, 닭가슴살
7일차
아침: 과일, 삶은 달걀 2개 / 점심: 삶은 채소, 닭고기 / 저녁: 삶은 채소
삶은 달걀 위주의 식단은 탄수화물 섭취량을 최소화로 낮추고 높은 단백질 섭취량으로 구성됐다.
다이어트 초기에는 탄수화물이 부족해 피곤, 허전함이 느껴질 수 있지만 하루이틀 지나면 점차 기운이 돌 것이다.
다만 탄수화물 섭취를 갑자기 줄일 경우, 많이 지칠 수 있기 때문에 잡곡(현미)와 정체된 쌀을 조금 섞어 식단에 추가하는 것도 좋은 방법 중 하나다.