팔다리가 무겁고 저린가?
염증이 있거나 혈관에 멍이 들었는가?
그렇다면 이 글에서 소개하는 운동을 해보자!
혈액순환을 촉진해 통증을 완화해주고 병이 생기는 것을 예방하는 데 도움이 되는 운동이 있다.
제대로운동을 하면 다리에 혈액을 공급해 염증이 생기거나 정맥류가 생기는 것을 예방해준다.
규칙적으로 운동을 하면 혈액이 몸 전체로 잘 퍼지며 동맥을 강화시켜 동맥이 손상되는 것을 막을 수 있다.
운동은 콜레스테롤을 줄이며 순환기 질환과 연관된 독소를 제거하는 데도 도움이 된다.
꼭 헬스장에 가서 운동을 해야 하는 것은 아니다.
특별한 도구나 기구가 없이 집에서 운동을 할 수 있다.
어떤 운동을 하면 되는지 궁금하지 않은가?
이번 시간에는 혈액순환을 촉진시키는 게 왜 중요한지, 그리고 혈액순환 촉진에 도움되는 운동을 소개한다.
혈액순환이 중요한 이유
혈액순환이 잘 되어야 신체 장기가 제대로 기능할 수 있다.
혈액순환이 잘 안되면 삶의 질을 떨어뜨리는 불편한 증상이 생기거나 병에 걸릴 수 있다.
혈액순환이 잘 되면 산소와 영양분이 몸 구석구석으로 잘 운반된다.
산소와 영양분이 몸 구석구석으로 잘 운반되어야 신체 장기들이 제대로 기능할 수 있다.
그렇다면, 혈액순환이 잘 안 되는 이유는 뭘까?
오랫동안 앉아서 생활하는 습관
정제 지방과 트랜스 지방이 함유된 음식 섭취
고콜레스테롤 또는 당뇨병
음주와 흡연
너무 타이트한 옷
심혈관 질환
과도한 스트레스
혈액순환을 촉진시키는 5가지 운동
운동을 하면서 몸을 움직이면 혈액순환이 잘 된다.
그래서 운동은 밥 먹는 것처럼, 습관처럼 매일 하는 것이 좋다.
목차
다리를 높게 올리기
다리를 높게 올리는 것은 간단하지만 근육을 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 운동이다.
뿐만 아니라 하체의 혈액순환을 촉진시키는 데도 좋다.
긴장으로 인해 생긴 염증을 감소시키는 데 효과적이기 때문에 정맥류가 있을 때 이 운동을 하면 좋다.
운동 방법
바닥이나 침대에 눕는다. 다리를 천정 쪽으로 높게 올린다.
이때 다리를 쭉 뻗는다.
이 자세를 몇 초간 유지한 후, 무릎을 구부렸다 다시 다시를 쭉 뻗어 올린다.
1520회 정도, 혹은 편안해질 때까지 계속 반복한다.
앉아서 자전거 타기
물론 자전거를 진짜로 타는 것도 좋지만, 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이는 것도 여러모로 좋다.
복근을 키우는 데 도움이 되며 혈액순환을 촉진시킨다.
운동 방법
천장을 보고 눕는다. 손은 머리나 목 뒤에 대고 다리는 쭉 뻗는다.
다리를 조금 올려 자전거를 타는 것처럼, 페달을 밟는 동작으로 다리를 움직인다.
이때 복부를 쪼으고 있어야 다리가 바닥으로 떨어지지 않는다.
1분씩, 23회 반복한다.
뒤꿈치 들기
뒤꿈치를 들어 발가락으로 몸을 지탱하는 운동이다.
이렇게 하면 혈액순환이 잘 되고, 근육도 튼튼해진다.
운동 방법
바르게 서서 손은 몸 옆에 둔다.
이때 너무 무겁지 않은 아령을 든다.
뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고, 발가락에 힘을 준다.
이 자세로 35초간 있다가 다시 처음의 자세로 돌아간다.
1520회 반복한다.
계단 오르기
계단 올라가는 운동은 여러모로 순환계 건강에 좋다.
첫째, 동맥에 혈압이 가해지는 것을 감소시켜 다이어트에 도움이 되는 심혈관 운동이다.
뿐만 아니라 이 운동을 하면 혈액순환도 촉진되며 다리의 염증도 감소된다.
운동 방법
밴치나 계단 같은 곳을 찾아가 보자.
한쪽 발을 계단에 올리고, 반대편 발은 바닥에 대고 있는다.
이때 손은 몸 옆에 두고 체중을 계단에 올린 발 쪽으로 싣는다.
그 이후 다시 반대편 발에 체중을 싣는다. 15회 반복한다.
다리 왔다 갔다 하기
이 운동은 바닥에 누워서 해도 되고, 침대나 요가 매트 같이 푹신한 곳에 누워서 해도 된다.
다리 쪽의 혈액이 심장 쪽으로 흘러들어오게 만들어주는 운동이다.
그리고 이 운동을 하면 정맥류가 감소되는 효과도 있다.
운동 방법
천장을 보고 바닥에 눕는다.
다리를 쭉 뻗은 상태에서 살짝 올린다.
오른쪽을 조금 더 들어 올렸다 내린 다음 왼쪽을 조금 들어 올린다.
발이 바닥에 닿지 않도록 유의한다.
1520회 반복한다.