견과류와 씨앗은 영양의 훌륭한 공급원이며 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 그들은 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이되는 필수 비타민, 미네랄 및 건강한 지방으로 가득합니다. 이 기사에서는 견과류와 씨앗 섭취의 이점과 건강 목표에 도달하는 방법에 대해 논의 할 것입니다.
목차
견과류와 씨앗이란 무엇입니까?
견과류와 씨앗은 다양한 식물에서 나오는 작고 식용 과일입니다. 그들은 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 견과류와 씨앗은 날로 생식, 구운 또는 붙여 넣기를 먹을 수 있습니다. 그들은 베이킹, 요리 및 샐러드 및 기타 요리의 토핑으로도 사용할 수 있습니다.
견과류와 씨앗을 먹는 이점
견과류와 씨앗을 먹으면 많은 이점이 있습니다. 다음은 가장 중요한 것들입니다.
1. 심장 건강 개선
견과류와 씨앗을 먹으면 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 단일 불포화 및 다중 불포화 지방과 같은 건강한 지방의 훌륭한 공급원으로 콜레스테롤 수치를 줄이고 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류와 씨앗은 섬유질이 높기 때문에 혈압을 낮추고 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
2. 소화 건강 개선
견과류와 씨앗은 섬유질의 훌륭한 공급원으로 소화 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유는 정기적 인 배변을 촉진하고 변비를 방지함으로써 소화 시스템을 원활하게 운영하는 데 도움이됩니다. 섬유는 또한 팽만감과 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 체중 관리
견과류와 씨앗은 체중 관리를위한 훌륭한 간식입니다. 단백질과 섬유질이 높기 때문에 더 오랜 시간 동안 느끼게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류와 씨앗을 먹으면 건강에 해로운 간식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다.
4. 개선 된 뇌 기능
견과류와 씨앗은 비타민 E, 아연 및 마그네슘과 같은 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 이 영양소는 초점과 농도를 증가시켜 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스와 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 질병의 위험 감소
견과류와 씨앗을 섭취하면 암 및 당뇨병과 같은 특정 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 항산화 제가 많으며, 이는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류와 씨앗은 또한 건강한 지방의 훌륭한 공급원으로 신체의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
6. 피부 건강 개선
견과류와 씨앗은 필수 지방산의 훌륭한 공급원으로 피부 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 지방산은 건조와 플라크 성을 줄이고 주름과 미세한 선의 모양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
견과류와 씨앗을 먹으면 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 그들은 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이되는 필수 비타민, 미네랄 및 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 견과류와 씨앗은 심장 건강, 소화 건강, 체중 관리, 뇌 기능, 질병의 위험을 줄이며 피부 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 최적의 건강을 위해 식단에 포함 시키십시오!