탄수화물은 건강한 식단의 필수 부분입니다. 그들은 에너지, 섬유질 및 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 탄수화물은 과일, 채소, 곡물 및 유제품을 포함한 다양한 음식에서 발견됩니다. 이 기사에서는 건강한 식단에서 탄수화물에서 탄수화물을 얻는 방법에 대해 논의 할 것입니다.
목차
탄수화물이란 무엇입니까?
탄수화물은 단백질 및 지방과 함께 세 가지 다량 영양소 중 하나입니다. 그들은 신체의 주요 에너지 원이며 과일, 채소, 곡물 및 유제품을 포함한 다양한 음식에서 발견됩니다. 탄수화물은 신체에 의해 포도당으로 분해되는 당 분자로 구성되어 있습니다. 그런 다음 글루코오스는 신체가 에너지를 위해 사용됩니다.
탄수화물 유형
탄수화물에는 두 가지 유형의 탄수화물이 있습니다 : 단순하고 복잡합니다. 간단한 탄수화물은 과일, 채소 및 유제품과 같은 음식에서 발견됩니다. 그들은 신체에 의해 빨리 분해되고 빠른 에너지 원을 제공합니다. 복잡한 탄수화물은 곡물, 콩류 및 전분이 많은 야채와 같은 음식에서 발견됩니다. 그들은 분해하는 데 시간이 더 걸리고 더 느리고 지속적인 에너지 원을 제공합니다.
탄수화물의 이점
탄수화물은 신체에 여러 가지 이점을 제공합니다. 그들은 중요한 에너지 원이며 신체 활동에 도움이 될 수 있습니다. 또한 B 비타민 및 철과 같은 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 또한 탄수화물은 혈당 수치를 조절하고 더 오랫동안 가득 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
얼마나 많은 탄수화물을 먹어야합니까?
먹어야 할 탄수화물의 양은 개인의 필요에 따라 다릅니다. 일반적으로 일일 칼로리의 45-65%가 탄수화물에서 나오는 것이 좋습니다. 이것은 2000 칼로리 다이어트를 먹는 사람의 경우 하루에 약 225-325 그램에 해당합니다.
탄수화물이 많은 음식
탄수화물이 많은 음식이 많이 있습니다. 여기에는 과일, 채소, 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗 및 유제품이 포함됩니다. 고 탄수화물 식품의 일부 예는 다음과 같습니다.
– 과일 : 사과, 오렌지, 바나나, 포도, 딸기
– 야채 : 감자, 고구마, 옥수수, 완두콩
– 곡물 : 귀리, 퀴 노아, 보리, 현미
– 콩과 식물 : 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩
– 견과류와 씨앗 : 아몬드, 호두, 해바라기 씨앗
– 유제품 : 우유, 요구르트, 치즈
더 많은 탄수화물을 먹기위한 팁
식이 요법에서 충분한 탄수화물을 섭취하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.
– 매일 다양한 과일과 채소를 먹습니다.
– 가능할 때마다 정제 된 곡물 위에서 통 곡물을 선택하십시오.
– 일주일에 몇 번 이상 식사에 콩류를 포함시킵니다.
– 샐러드 나 간식에 견과류와 씨앗을 추가하여 에너지를 추가로 향상시킵니다.
– 우유 또는 요거트와 같은 저지방 유제품을 선택하십시오.
결론
탄수화물은 건강한 식단의 필수 부분입니다. 그들은 에너지, 섬유질 및 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 일일 칼로리의 45-65%가 탄수화물에서 나오는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗 및 유제품을 포함하여 탄수화물이 많은 음식이 많이 있습니다. 위의 팁을 따르면 식단에서 탄수화물을 충분히 얻을 수 있습니다.