많은 여성들이 지방을 빼기 위해 노력하지만, 자칫 가슴까지 작아질까봐 고민하는 경우가 많다.
하지만, 가슴 볼륨은 지키면서 허리와 뱃살을 뺄 수 있는 방법이 소개돼, 많은 여성들에게 관심을 불러모으고 있다.
이 운동들은 하나 같이 집에서 특별한 운동 기구 없이 손쉽게 할 수 있는 맨몸 운동으로 가슴 볼륨은 그대로 유지하면서 날씬한 몸매로 가꿀 수 있다.
엉덩이 걸음 운동
양쪽 다리는 앞으로 쭉 펴고 앉아 양팔을 앞뒤로 움직이며 엉덩이로 걷듯이 앞으로 이동하는 운동이다.
앞으로 20걸음, 뒤로 20걸음을 진행하며 다리가 아닌 오직 엉덩이 힘으로 움직이는 것이 포인트다.
하늘 자전거 운동
아래로 처진 뱃살과 내장을 원위치로 되돌릴 수 있는 이 운동은 편안히 누워 양손을 엉덩이 좌우에 놓고 허리를 받쳐 다리를 하늘로 들어올리며 공중에서 자전거 타듯 돌리면 된다.
초보자들은 처음 이 동작이 다소 어려울 수 있지만, 정확한 동작으로 횟수를 점차 늘려나가면 근육이 강화될 수 있다.
이 운동은 종아리와 허벅지, 엉덩이, 하복부의 근육에 긴장감을 줘, 하체 몸매를 관리하는데 탁월한 운동법이다.
페트병 찌그러트리기 운동
이 운동은 틀어진 골반을 교정해주고 엉덩이와 허벅지, 종아리에 붙은 지방을 말끔히 제거해주는 효과가 있다.
똑바로 선채로 양발 끝을 붙인 뒤, 양 다리를 살짝 오므리고 물을 반 정도 채운 500ml 페트병을 무릎 사이에 끼운다.
이후 배와 엉덩이에 힘을 주며, 뒤꿈치를 10회가량 들어올리고 내리고 반복하면 된다.
마지막 10회 마지막에는 발꿈치를 들어올리며 10초간 자세를 유지하면 된다. 이때 마찬가지로 페트병을 꽉 누르며 집중하며 된다.