선선한 바람이 부는 요즘 같은 날씨엔 겉옷을 챙기게 되고, 또 팔다리를 감쌀 수 있는 옷들을 찾게 됩니다.
그러다 보니 살들이 옷에 가려져 여름보다는 몸매관리에 신경을 덜 쓰게 되고, 살이 붙어도 빠르게 느끼지 못하는 경우들이 많습니다.
오늘은 허벅지 라인을 정리해 멋진 바지핏을 선물해줄 운동을 소개드리려고 합니다.
하루를 마무리하기 전 잠자리에 누워 도구 없이 할 수 있는 운동이지만, 2주 동안 꾸준히 한다면 달라진 다리라인을 만나볼 수 있습니다.
특히 허벅지와 허벅지 사이 틈 없이 붙어있으셨던 분들은 허벅지 안쪽 살을 빼 ‘허벅지 동굴’을 만들 수 있습니다.
목차
허벅지 앞쪽 근육 당기기
바닥에 등을 붙인채 누워 다리를 들어 몸을 90도로 유지합니다.
한쪽다리는 그대로 들고 있는 상태에서 반대쪽 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 접어줍니다.
반대쪽도 번갈아가며 양쪽 모두 10회 시행합니다.
다리를 구부려 앞으로 당기기
바닥에 누운 상태에서 두 다리를 들고 한쪽씩 가슴 쪽으로 무릎을 굽혀줍니다.
자전거 페달을 밟듯 허벅지에 힘을 줘야 합니다.
허벅지 뒷부분 당기기
양쪽 다리를 올린 상태에서 오른쪽으로 살짝 비틀어 내렸다가 올리며, 왼쪽 엉덩이는 살짝 띄워 줍니다.
반대쪽으로 두 다리를 왼쪽으로 살짝 비틀어 내렸다가 올리며, 오른쪽 엉덩이는 살짝 띄워줍니다.
배에 힘을 준 상태로 20회 반복합니다.
양쪽 다리 들어올리기
옆으로 누운 상태에서 한쪽 다리를 90도로 세워준다.
양쪽다리를 번갈아가며 20회 반복합니다.
처음 운동할때는 힘들고 어렵지만, 포기하지 않고 조금씩 늘려가면서 꾸준히 하다보면 허벅지 라인 정리에 큰 도움이 됩니다.
멋진 바지핏을 상상하며 힘내서 운동하세요!